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杰森斯坦森背部肌肉图 杰森斯坦森的背阔

2018-08-21 20:35:25 来源: 无锡健达资讯网责任编辑:小s0条评论

  说到好莱坞身材最牛X的猛男,健身圈里流传着这样一句话:史泰龙的六块腹肌,巨石强森的二头肌,杰森斯坦森的背阔肌!

  

  作为元老级的好莱坞打星

  史泰龙是很多健身者的偶像

  他甚至在71岁的时候还能秀腹肌

  

  巨石强森是典型的好莱坞硬汉

  二头肌比别人的大腿都要粗

  一弯胳膊就能把坏蛋吓跑

  

  

  而至于很多人心中的男神杰森斯坦森,他最招牌的身体部位就是那张惊爆眼球的背!

  从游泳运动员到舞者再到演员,斯坦森完成了人生的彻底转型。而下面这些电影镜头也记录了他背阔肌的一步步蜕变。从初级背到逆天背,斯坦森在健身方面的付出恐怕是普通人的好几倍!

  初级背

  健身刚入门

  略有倒三角轮廓

  

  中级背

  肩背部线条明显

  肌肉块逐渐膨胀

  

  高级背

  背部肌肉开始分离

  块状感逐渐明显

  

  逆天背

  肌肉解剖学模板

  堪称完美

  

  斯坦森的背部肌肉

  到底分离到什么程度

  看完下面这张肌肉详解图

  你就知道了

  

  有些学美术的小伙伴

  还拿斯坦森的背作为素描对象

  也是没sei了

  

  如何打造杰森斯坦森那样逆天的背呢?

  我们都知道,杰森斯坦森平时经常进行crossfit体能锻炼,各种爆发力、各种力量练习,而为了打造逆天的背阔肌,引体向上、坐姿划船等虐背动作也必不可少!

  

  

  下面,贴心的小囚再为大家推荐一套高效虐背教程。在做的过程中要控制使用的重量,每个动作在常速的情况下控制就好,不要太快,也没必要太慢,保持动作每组的每一次的都有相同的频率。健身高手可选择5 ~ 6个动作来练习背部,新手选3 ~ 4个动作即可。动作多样化,动作多角度,这样对背部的刺激就越大。

  一般情况下,每个动作做3 ~ 4组,组间休息60 ~ 90秒,动作间休息90 ~ 120秒。

  动作一

  

  坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握距),注意每次下拉到底部的位置,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次

  动作二

  

  站立利用杠铃做划船(正手握),使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次

  动作三

  

  站立利用哑铃做划船,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次

  动作四

  

  利用身体自重做引体向上(宽握),使用的重量恒定,每组做足够多到力歇,因为个体差异,这个动作能做多少就做多少

  动作五

  

  坐姿用绳索+直杆(掌心相对的直杆,宽握)划船,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次

  动作六

  

  站立利用绳索+直杆做直臂下拉(宽握距),使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次

  动作七

  

  利用固定器械+杠铃片(负重)做直背上挺(针对下背的强化练习),使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次

  世界上有两种背

  一种叫杰森的背

  另一种叫其他背

  这样的硬汉才是真男神

  

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